Реклама, маркетинг, PR и дизайн — это отрасли, которые, кажется, гордятся тем, насколько усердно они работают со своими сотрудниками. Есть известная поговорка, которую используют многие креативные директора и руководители на протяжении многих лет: «Если вы не приходите в субботу, не утруждайте себя появлением в воскресенье». По сути, если вы не готовы работать 24/7, вы нам не нужны.
Однако с появлением социальных сетей проблема обострилась в геометрической прогрессии. Теперь рекламные сообщения рассылаются круглосуточно, и не все они автоматизированы. Кто-то должен создавать и планировать сообщения, а это приводит к еще большему стрессу, ухудшению здоровья и даже к худшему.
Хотя вы, возможно, не сможете уйти с работы, есть способы справиться с выгоранием. Сделайте вдох, расслабьтесь и ознакомьтесь со следующими 10 советами, которые покажут, как справиться с выгоранием на работе.
1. Возьмите отпуск
Поговорите со своим менеджером как можно скорее и сделайте перерыв. Ни пятиминутного перерыва, ни пары дней дома. Вам нужно полное и тотальное отключение от работы. В общем, вам нужен отпуск.
Объясните, почему вам нужно свободное время, не ныть и не поддаваться эмоциям. Будьте рациональны, когда вы излагаете все причины, по которым вы заслуживаете перерыва, и почему вы станете еще лучшим сотрудником, когда вернетесь.
В идеале вы должны отсутствовать как минимум две недели, не контактируя с офисом. Не делайте себя доступным для звонков. Не проверяйте почту. Если есть возможность, отправляйтесь туда, где нет работы, и делайте то, что делает вас по-настоящему счастливым. Если это лежание на пляже с коктейлями, восхождение на горы или рафтинг, сделайте это.
Если у вас не осталось дней отпуска, попросите неоплачиваемый отпуск. Найдите способ заставить это работать в финансовом отношении, даже если это означает пребывание. Не стоит недооценивать пагубные последствия эмоционального выгорания.
2. Найдите релиз
Выгорание может накапливаться, что приводит к стрессу. Если вы не откроете этот выпускной клапан время от времени, вы взорветесь. Возможно, не в буквальном смысле, но у вас будут эмоциональные срывы, вспышки или, возможно, вы сделаете что-то, что может повредить вашей карьере.
Как правило, физическая активность идеально подходит для снятия стресса. Для кого-то это кроссфит или боевые искусства. Для других это пейнтбольные сражения, футбол, ракетбол или боулинг. Многие люди увлекаются видеоиграми, а другие предпочитают тир или дюжину кругов в бассейне. То, как вы высвобождаете свою агрессию и разочарование, не имеет значения, если это не вредит вам или другим. Важно то, что вы нашли способ выпустить пар.
3. Отдохните от алкоголя и кофеина
Многие люди справляются со стрессами и напряжениями лихорадочной трудовой жизни, прибегая к бутылке кофе, энергетических напитков, сигарет или даже еды. Хотя иногда они могут быть успокаивающими в умеренных количествах, вы можете быстро стать зависимыми от них, особенно если вы используете их, чтобы справиться со значительным или растущим стрессом на работе. Зависимость ведет к зависимости, что нехорошо.
Хотя такая простая вещь, как кофе, кажется безвредной, она может лишить вас столь необходимого сна и вызвать чрезмерную нагрузку на сердце. Нет никакого секрета в опасности алкоголя и табака, а неправильное питание может привести к увеличению веса и связанным с этим проблемам со здоровьем. Поэтому, хотя вы можете думать, что нуждаетесь в них больше, чем когда-либо, найдите что-нибудь другое, чтобы успокоить и успокоить свои нервы. Прогуляйтесь, займитесь хобби или просто посидите тихо.
4. Попросите разные обязанности
Выгорание в рекламных агентствах может произойти не только от переутомления, но и от работы с одними и теми же клиентами в течение нескольких месяцев. Как говорится в старой поговорке, «перемена так же хороша, как и отдых», поэтому поговорите со своим менеджером о том, чтобы взять на себя другие обязанности. Ваш начальник назначит вам другую учетную запись? Можете ли вы работать с клиентами, которые требуют, чтобы вы чаще покидали офис для встреч, фотосессий и мероприятий? Возможно, вы можете обменяться аккаунтами с кем-то, кто чувствует себя измотанным.
Если вы хорошо справляетесь со своей работой, агентство не захочет вас потерять и поможет вам чувствовать себя лучше на работе. Замена вас может стоить до 400 процентов больше вашей годовой зарплаты, особенно если вы талантливый креативщик. Агентство скорее предпочтет использовать ваши навыки для другого дела, чем видеть, как вы гуляете.
5. Поговорите по душам с близким человеком
Еще один способ немного ослабить давление — поделиться своими проблемами, мыслями и заботами с тем, кто искренне заботится о вашем благополучии. Это может быть супруг, ваш лучший друг, сосед или коллега, которому вы доверяете, но будьте осторожны, чтобы не поделиться слишком много с кем-то на работе, кто, как известно, распространяет сплетни или может использовать информацию против вас.
Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен быть в той же отрасли или точно понимать, чем вы занимаетесь. Они просто должны быть плечом, в которое можно поплакаться, и часто это все, что вам нужно, чтобы выпустить часть этого сдерживаемого разочарования и отчаяния.
Если вы не можете найти никого, с кем можно поговорить, другой вариант — написать письмо человеку или людям, которые усугубляют ваше выгорание, например, вашему начальнику, коллеге или клиенту. Запишите все, что вы хотите сказать, но НЕ отправляйте им это. Это просто упражнение, чтобы избавиться от разочарований.
6. Найдите способы сделать работу более увлекательной или интересной
В рекламе и дизайне захватывающие проекты могут облегчить некоторые проблемы, связанные с изнурительным графиком. Да, вы заняты, но вам так весело, что это не проблема. Когда вы жжете свечу с обоих концов на проектах, которые вас не вдохновляют, тогда выгорание действительно может закрепиться. Когда это произойдет, найдите способы сделать работу, над которой вы работаете, более увлекательной.
Один из творческих подходов, используемый копирайтером и арт-директором, состоит в том, чтобы бросить вызов друг другу, чтобы вставить определенные слова или фразы в рекламу, например, попытаться вставить «воздушный шар» или «родео коз» в сухой текст о страховании. Сделайте это игрой независимо от результата. Он может быть отклонен. Это может пройти так, что никто не заметит. Это может даже продать больше продукта.
7. Работайте вне рабочего стола
Смена обстановки может принести вам огромную пользу, даже если вы все еще работаете по 12 часов семь дней в неделю. Большинство рекламных агентств время от времени разрешают вам работать удаленно, особенно если вы ищете вдохновение. Найдите местную кофейню, музей или парк.
Избегайте работы из дома. Когда вы испытываете выгорание, вам нужно приложить все усилия, чтобы отделить рабочую жизнь от семейной жизни. Последнее, что вы должны делать, это приносить работу домой. Эта ассоциация усугубляет проблему, и, прежде чем вы это осознаете, вы ассоциируете дом с теми же чувствами, что и на работе. Нарисуйте линию и не пересекайте ее.
8. Воспользуйтесь преимуществами законов FMLA
Федеральный закон FMLA, известный как Закон об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни, представляет собой федеральный закон, который гарантирует определенным работникам до 12 недель неоплачиваемого отпуска в год без угрозы потери работы. Он часто используется для обозначения важного события в жизни, такого как рождение ребенка или серьезное заболевание. Но сильное выгорание и умственный стресс могут квалифицироваться как повод для использования защиты FMLA.
Обратитесь к врачу или психологу, объясните, что происходит, и получите письменное подтверждение того, что вы не можете выполнять свои обязанности на удовлетворительном уровне из-за стресса, выгорания и беспокойства. Да, отпуск неоплачиваемый, поэтому вам придется сопоставить его с количеством свободного времени, которое вы берете. Во многих случаях четырех недель более чем достаточно, чтобы перезарядиться и вернуться к своему прежнему «я».
9. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и хорошо питайтесь
Само собой разумеется, что когда мы испытываем стресс, мы ищем способы успокоить и утешить. Для многих из нас это включает в себя поедание комфортной пищи, употребление алкоголя и рухание на диван, чтобы запоем посмотреть телевизор. Тем не менее, эти действия редко лечат выгорание и, на самом деле, могут ухудшить ваше самочувствие. Не тянитесь к чипам и пульту. Вместо этого создайте план, чтобы больше заниматься спортом и есть здоровую пищу. Спите восемь часов каждую ночь. Несколько недель или месяцев этого, и вы почувствуете, что готовы покорить мир.
ф
