В то время как все время от времени переосмысливают ситуации, некоторые люди постоянно страдают от постоянного шквала мыслей. Хронические мыслители перефразируют вчерашние разговоры, пересматривают каждое принятое решение и воображают катастрофические последствия весь день, каждый день.
Слишком много размышлений о чем-то часто требует большего, чем просто слова — чрезмерно мыслящие люди также вызывают в воображении катастрофические образы. Их мысли напоминают фильм, в котором они представляют, как их машина слетает с дороги, или снова и снова прокручивают в памяти тревожные события.
Деструктивные модели мышления
Чрезмерное обдумывание часто связано с двумя деструктивными моделями мышления — размышлениями и непрекращающимся беспокойством.
Руминация предполагает зацикливание на прошлом. Мысли могут включать в себя такие вещи, как:
- Я не должен был говорить такие вещи на собрании вчера. Все должны думать, что я идиот.
- Я должен был остаться на своей последней работе. Я был бы счастливее, чем сейчас.
- Мои родители не научили меня быть уверенной в себе. Моя неуверенность всегда сдерживала меня.
Постоянное беспокойство связано с негативными — часто катастрофическими — предсказаниями будущего. Мысли могут включать в себя такие вещи, как:
- Я собираюсь опозориться завтра, когда буду выступать с этой презентацией. Я знаю, что забуду все, что должен был сказать.
- Все остальные получат повышение раньше меня.
- Я знаю, что у нас никогда не будет достаточно денег, чтобы выйти на пенсию. Мы будем слишком больны, чтобы работать, и у нас закончатся деньги.
Как и со всеми привычками, изменение деструктивных моделей мышления может быть проблемой. Но с последовательной практикой вы можете научить свой мозг думать по-другому. Вот шесть способов перестать все обдумывать:
1. Обратите внимание, когда вы застряли в своей голове
Переосмысление может стать такой привычкой, что вы даже не осознаете, когда делаете это. Начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы вы могли осознать проблему.
Когда вы снова и снова прокручиваете в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что это непродуктивно. Мышление полезно только тогда, когда оно приводит к позитивным действиям.
2. Сосредоточьтесь на решении проблем
Зацикливаться на своих проблемах бесполезно, но поиск решений полезен. Если это то, над чем у вас есть некоторый контроль, подумайте, как вы можете предотвратить проблему, или бросьте себе вызов и найдите пять возможных решений.
Если это что-то, что вы не можете контролировать, например стихийное бедствие, подумайте о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этим. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как ваше отношение и усилия.
3. Бросьте вызов своим мыслям
Легко увлечься негативными мыслями. Итак, прежде чем вы решите, что вызов больничного приведет к увольнению или что забвение одного крайнего срока приведет к тому, что вы станете бездомным, признайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными.
Помните, что ваши эмоции будут мешать вашей способности объективно смотреть на ситуации. Сделайте шаг назад и посмотрите на улики. Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль верна? Какие у вас есть доказательства того, что ваша мысль неверна?
4. Запланируйте время для размышлений
Замалчивать свои проблемы в течение длительного времени непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным. Размышление о том, как вы могли бы действовать по-другому, или выявление потенциальных ловушек в вашем плане может помочь вам работать лучше в будущем.
Включите 20 минут «времени на размышления» в свое ежедневное расписание. В течение этого периода позвольте себе волноваться, размышлять или размышлять о чем угодно.
Когда время истекло, займитесь чем-нибудь другим. И когда вы начинаете слишком много думать о вещах вне запланированного времени, просто напомните себе, что вам нужно будет подождать до вашего «времени обдумывания», чтобы решить эти проблемы в уме.
5. Смените канал
Если вы скажете себе перестать думать о чем-то, это приведет к неприятным последствиям. Чем больше вы пытаетесь предотвратить попадание мысли в ваш мозг, тем больше вероятность того, что она продолжит появляться.
Измените канал в своем мозгу, изменив свою деятельность. Занимайтесь спортом, вступайте в разговор на совершенно другую тему или работайте над проектом, который вас отвлекает. Если вы сделаете что-то другое, это положит конец потоку негативных мыслей.
Тренируйте свой мозг
Обращая внимание на то, как вы думаете, вы можете лучше осознать свои вредные привычки. С практикой вы можете научить свой мозг думать по-другому. Со временем выработка более здоровых привычек поможет вам нарастить умственную мускулатуру, необходимую для того, чтобы стать умственно сильнее.
